kalorie w

Witam, od jakis 12-15 mcy przylozylem sie troszke nad tym wszystkim, licze kalorie redukuje ceicze staram sie cos zmienic ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba [...]

Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

[...] problem. Przez to że dzień w dzień spędzam bardzo dużo czasu na cardio spalam sporo kalorii i nie daję rady zjeść tyle ile powinienem. Pytanie : czy na siłę "wciskać" te kalorie w siebie czy ograniczyć jednak te cardio, albo może po prostu pogłębić ten deficyt? Dodam że czasem jest to 200kcal extra ale zdarza się nawet 1000 jak mam słabszy [...]

Witam. Powiedzmy,że od 1,5 roku (nie licząc przerw) amatorsko macham hantlami. Od tamtego czasu staram się prowadzić zdrowy tryb życia i być w dobrej formie oraz dobrze wyglądać. Chcę jednak ogarnąć to wszystko i zrobić postęp m.in. delikatnie nabrać masy i wyrzeźbić oraz odsłonić mięśnie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej diety (kiedyś tam jak [...]

[...] Otóż alkohol jest to substancja, która dostarcza organizmowi 7kcal na 1g, jednak jak w każdym prawie artykule na temat alkoholu pisze (tak tu też napiszę) są to puste kalorie, dostarczają one tylko energii. Alkohol wpływa nie korzystnie na włókna typu 2 tzw. włókna szybko kurczliwe (FT - Fast twich). Tego najbardziej boją się kulturyści. [...]

[...] kolejne jojo itd. Były głodówki, był problem z wymiotami. Bujam się z wagą i kompulsywnym objadaniem od tamtej pory. Zwykle próbowałam się odchudzac drastycznie obcinajac kalorie. W 2013 dobiłam do 95kg i wzięłam się za siebie, jadłam raczej zdrowo, ale od czasu do czasu mając ciągi jedzeniowe. Stanęło na okolicy 82-84kg i nic się dalej nie [...]

[...] posiłkami, chciałbym Was prosić o ocenę, czy wygląda to waszym zdaniem w porządku. Głównym moim problemem jest uczucie głodu, bo zawsze lubiłem zjeść dużo. Odkąd liczę kalorie muszę się pilnować i ograniczać, bo wychodzę mocno poza zakres. Podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi, że powinienem normalnie spożywać ok. 2800kcal [...]

[...] stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol. Wszystko krój na cienkie plasterki - [...]

[...] zapotrzebowania organizmu korzystałem z arkusza kalkulacyjnego "Dziennik posiłków" a także ze wzorów zamieszczonych na forum, obliczyłem (uśredniłem), że zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3260 wartości odżywcze posiłków liczyłem z tabel ze strony: http://www.dobradieta.pl/tabele.php oraz z tabel które znalazłem w "Dzienniku posiłków" [...]

[...] ułożyć dietę redukcyjną pod siebie. Nurtuje mnie kwestia dotycząca dziennego spożycia mikroelementów w ciągu dnia. Mianowicie, Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie ( zgodnie z artykułem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) wychodzi: 1. Podstawową [...]

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 2379 5. Dodajemy NEAT: 3279 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 3606 Teraz dochodzi moje pytanie czy muszę i o ile muszę obciąć kalorie aby znacznie zobaczyć efekty ? Czy mogła by być taka dieta ? Jeśli nie prosiłbym o poprawę , z góry dziękuje . 1 posiłek: 3 szklanki owsianki oliwa z oliwek 2 [...]

[...] do obecnych posilkow w wolnym tempie i obserwujac jak zmienia sie moja waga i sylwetka. I tutaj prosba o pomoc do was. Czy macie jakies pomysly jak najlepiej dodawac kalorie do obecnego planu? I chyba bardzo wazne dla mnie pytanie jak ma sie sprawa z dodawaniem kalorii w dni nietreningowe? Sam osobiscie myslalem aby zwiekszac kalorie [...]

Witajcie Zacznę od ankiety, pod nią możecie przeczytać resztę :) Wiek : 25 Waga : 73,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg a teraz FBW [...]

No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Możecie mi doradzić dawkowanie tej kreatyny i [...]

[...] marchew/jabłko/cebula + oliwa z oliwek (15ml) 6. 23:00 odżywka białkowa (40g) + oliwa z oliwek (15ml) podsumowanie: - białko: ~200g - węgle: ~170g - tłuszcze: ~200g - kalorie: ~3300 -> nie wliczam tutaj supli, oprócz odżywki białkowej na noc Udział procentowy - z samych posiłków (bez supli okołotreningowych) - białko 2,35 g/kg - tłuszcz [...]

[...] że czas na jakieś zmiany. Planowałem mase pociagnąć do końca marca ale chyba niema sensu ładować dalej fatu. Ostatnio ćwiczyłem 4 razy w tyg, 0 aerobów, praca siedząca więc kalorie były ostrożnie 3000kalorii (ok 200-250ww ---180b---130-150t) Chciałem przez najbliższe 4tyg zrobić coś w stylu rekompu z dietą LC. Celem jest zejscie lekko z BF przy [...]

[...] żywieniowych okazuje się jednak, że powyższe twierdzenie najczęściej nie odpowiada rzeczywistości. W codziennych realiach łatwo jest bowiem przemycić dodatkowe, ukryte kalorie, które mogą przyczyniać się do problemów z masą i składem ciała. Gdzie je znaleźć, albo raczej – jak się przed nimi ustrzec? „Bez dodatku cukru” to nie to samo co [...]